Los hábitos más saludables pueden ayudar a algunas personas a controlar la diabetes

 

A continuación, se explica cómo los hábitos más saludables pueden ayudar a algunas personas a revertir o controlar mejor la enfermedad.

La diabetes es una afección médica muy común pero grave. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), más de 34 millones de estadounidenses la padecen, y alrededor del 90-95% de ellos tienen diabetes tipo 2. Aproximadamente 88 millones de personas tienen prediabetes, un precursor de la diabetes tipo 2.

No existe cura para la diabetes tipo 2. Pero es posible revertir la afección hasta un punto en el que no necesite medicamentos para controlarla y su cuerpo no sufra efectos nocivos por tener niveles de azúcar en sangre demasiado altos.

Hacer cambios positivos en el estilo de vida, como comer una dieta bien equilibrada, hacer ejercicio con regularidad y bajar a un peso saludable (y mantenerlo) son la clave para posiblemente revertir o controlar la diabetes tipo 2. Otros cambios en el estilo de vida también pueden ayudar, como no fumar, dormir lo suficiente, limitar el consumo de alcohol y controlar el estrés. Sin embargo, para algunas personas esto todavía no es suficiente y se necesitan medicamentos para controlar la afección.

Empiece con una dieta saludable

El único cambio que puede tener el mayor impacto en su capacidad para controlar o revertir la diabetes tipo 2 está relacionado con su dieta. Reduzca la cantidad de azúcar y carbohidratos simples que come y bebe. Consuma principalmente proteínas magras (aves, pescado, lácteos bajos en grasa, soja y frijoles), una variedad de verduras y frutas, cereales integrales (arroz integral, avena, quinua, cebada) y grasas saludables (nueces, aguacates, aceites vegetales). Una forma sencilla de hacer que las comidas sean más saludables es llenar la mitad de su plato con verduras o frutas. Luego, agregue granos integrales a una cuarta parte de su plato y carne magra a la otra cuarta parte.

Si bien algunos alimentos que debe evitar son obvios, como las bebidas azucaradas y las galletas, otros pueden sorprenderlo. Estos alimentos son ricos en carbohidratos y deben limitarse o evitarse:

• arroz blanco
• Pan blanco (o cualquier cosa hecha con harina blanca)
• Yogur aromatizado
• Cereal endulzado
• Jugo de fruta

Impulsa tu actividad también

Aumentar la cantidad de actividad física que realiza también es una excelente manera de perder peso y combatir los efectos de la prediabetes o la diabetes tipo 2. Las pautas actuales recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso a la semana. Si actualmente no hace mucho ejercicio, comience poco a poco y aumente la cantidad que hace a medida que se sienta cómodo.